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什么瑜伽动作减肚子 这8个动作很有效
2022-09-13

什么瑜伽动作减肚子

一、眼镜蛇式

俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。

吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响,满身蔓延的感受真好。)

吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空,规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。

二、船式

仰卧,枕头放在小腿下面。

吸气,举高下身和双腿,连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。

借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩,削减赘肉,刺激神经,起到安神感化,改进就寝品质。

三、全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间;吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸;呼气还原。

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的耗费,添加背部的缩短,使放松后的舒适度增加,可以处理睡觉质量欠好的问题。

四、倒置式

仰卧,枕头垫在臀手下方,双腿竖起贴在墙上,连结2-5分钟。可解除小腿水肿,血液充实向上半身回流,医治和防备静脉曲张,可以很快感触有睡意。上一页12下一页